Préparer sa saison de course à pied avec Danielle Pedneault

 

Quelle joie de voir se dessiner une saison 2022 où les événements de course seront plus nombreux ! Bon nombre de coureurs planifieront cette année de participer à des événements de course. Cet article se veut humblement un rappel de certains conseils en vue d’une saison de course réussie, afin de profiter au maximum de celle-ci et d’en tirer le meilleur !

Conseil no.1 - Bien planifier sa saison d’événements

Premièrement, qui dit saison de course dit planification. D’abord, choisissez les événements auxquels vous souhaitez participer en étant réaliste autant sur la distance choisie qu'entre le délai entre chaque événement. Quand aurez-vous le temps de vous entraîner et de récupérer si vous avez des courses chaque fin de semaine ? 

Conseil no.2 - Choisir un programme d’entraînement approprié

Afin vous assurer d’être bien prêts et au top lors de vos événements, un bon programme d’entraînement sera votre allié - cela permettra une progression adéquate. 

Pour ma part, ma référence depuis des années est le livre Courir mieux de Jean-François Harvey. Très facile d’approche, plein de gros bon sens, il contient des programmes d’entraînement pour tous types de coureurs faciles à appliquer, des exercices complémentaires et de nombreux textes sur la technique, la récupération etc. 

Si vous désirez y consacrer un budget supplémentaire à vos projets, l’option d’un entraîneur personnel peut aussi être intéressante afin d’avoir un suivi sur-mesure. 

Conseil no.3 - S’entraîner à son rythme

Un fois votre calendrier établi, voici quelques mots-clés à garder en tête pour votre préparation :
- Progression : même pour les plus aguerris, la prudence demeure de mise, car les risques de blessure demeurent présents lors d’une augmentation trop rapide du volume. Donc la sagesse s’impose.

- Souplesse : s’il peut paraître angoissant pour certains de ne pas suivre le programme à la lettre, c’est pourtant une stratégie gagnante que de revoir l’enchaînement des entraînements hebdomadaires en fonction de l’horaire, des obligations de la semaine, de son niveau de fatigue physique et mentale. 

- Variété : de parcours, bien sûr, mais aussi d’activités. Pratiquer d’autre sports peut être positif pour le moral, diminuer les risques de blessures en plus de développer des muscles et des aptitudes complémentaires. 

Une fois votre programme complété, c’est le moment de la récompense : le jour de course, avec sa fébrilité, son ambiance et les spectateurs qui nous transportent !

Conseil no.4 - Éviter de commettre ces erreurs fréquentes lors d’un événement de course 

- S’emballer : se laisser porter par la vague, l’excitation du départ et puis, frapper un mur. Finir de peine et de misère. Scénario classique trop souvent vu ! Il est flagrant de constater le nombre de coureurs en perte de vitesse lors des derniers kilomètres d’une course. Même si c’est difficile, il faut rester dans SA bulle, s’en tenir à son plan de course. Il est vraiment plus satisfaisant de partir plus prudemment et de terminer en force en doublant ceux qui ralentissent. 

- Courir pour un temps : vos temps en entraînement sont prometteurs et vous êtes certain de pouvoir atteindre votre objectif de temps, mais si le vent, une crampe ou tout autre obstacle se mettent de la partie ce jour-là, il se peut qu’il soit malheureusement impossible d’atteindre votre objectif. Voilà pourquoi il est important de mettre l’accent sur le processus, la gestion de course et les éléments positifs qui ont été bien maîtrisés et qui seront des alliés pour les prochaines courses. 

- Faire des essais : erreur courante, intégrer des nouveautés lors d’une course. Vêtements, aliments qui peuvent apporter des inconforts, etc. Les essais d’équipements, d’hydratation ou d’aliments, à garder pour les entraînements !

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En résumé, pour progresser et bien performer :

- S’écouter, mais pas trop… être à l’affût des petits bobos qui pourraient devenir des blessures, lever le pied et consulter ! Une petite pause vaut mieux que plusieurs mois d’inactivité.

- Se respecter : connaître ses limites et les signes qui nous démontrent que les capacités ont été excédées.

- Même si c’est parfois contre-nature, prendre du repos. Eh oui ! La récupération est aussi bénéfique que l’entrainement.

Chacun possède ses propres aspirations et capacités. Mon plus beau conseil est de courir pour soi, pour le plaisir et le reste suivra…

 

Bonne saison de course et au plaisir de vous croiser ! 

Danielle 😊

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Les coups de coeur de Danielle : 

Souliers New Balance 1400 (femme / homme)

Short Agile Salomon (femme / homme)

Veste hydratation Salomon

Brassière Pace Bra NB

 

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Danielle Pedneault, collaboratrice spéciale Coureuse, fondeuse, cycliste, Danielle est une grande fan des activités sportives. Son bonheur est dans le mouvement ! Elle aime participer à des événements qui lui permettent de se dépasser et de rencontrer d’autres passionnés. Son épreuve favorite est le marathon. Adepte de voyages, elle se fait un plaisir de participer à des courses dans d’autres pays. Dévouée, elle aime partager ses trucs et astuces sur la course. Souvent la dernière à quitter un site de compétition, elle aime le côté social de la course et encourager tous les participants présents.